Gezond afvallen vóór u zwanger bent

Maar hoe doet u dat: gezond afvallen? Voorop staat dat als u te zwaar bent, u het best kunt afvallen vóór u zwanger wordt. Veel beweging en gezonde voeding zijn het belangrijkst om een goed gewicht te krijgen of te houden. De verloskundige kan u eventueel verwijzen naar een diëtiste die u kan helpen om geleidelijk en verantwoord af te vallen. Om het teveel aan vetweefsel te verminderen, is het nodig minder calorieën binnen te krijgen dan het lichaam verbruikt. Dan gaat het lichaam de vetreserves gebruiken. Het gaat vooral om minder eten als u uw gewicht onder controle wilt krijgen. Het is heel goed om daarbij ook voldoende lichaamsbeweging te hebben. Bijvoorbeeld een half uurtje per dag wandelen, fietsen of zwemmen. Geleidelijk afvallen vereist wel wat doorzettingsvermogen. Een gemiddeld gewichtsverlies van een halve kilo tot één kilo per week is een goede richtlijn. Veel meer dan één kilo is niet goed. Bovendien is een streng dieet vaak onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden.